Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jade takim planem wycisk hantli skos + 4s wycisk hantli skos - 4s rozpietki skos 3s ale sadze ze to lipa i znalazlem taki troche z modyfikowalem 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 Nasz rdzeń całego treningu-ćwiczenie stricte heavy 2.Wycisk hantli na skosie dodatnim z supinacja RAMPA 8 Asysta-skupienie na górnych aktonach 3A Wycisk wąsko 10-środek [...]
[...] na modlitewniku x 25,20 powt.; 2. uginanie ramion sztangielki chwyt młotkowy - 13kg x 12 powt., 14kg x 10, 18kg x 8 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian z supinacją - 14kg x 14 powt. , 18kg x 10 powt., 20kg x 8 z dropem na 14kg x 6 - bicki ugotowane; 4. prostowanie ramion w bramie oburącz - na dobitkę :)) - 2 serie po 12 powt. [...]
[...] sznurek 45 kg x 12/12 - ciężko, zwłaszcza na biceps 35 kg x 12/12 25 kg x 12/12 15 kg x 15/15 5 kg x 20/20 5. Łączona- głowa lateralna wyciąg górny i uginanie hantlami z supinacją 85 kg x 12 / 17,5 x 6 85 kg x 12 / 15 kg x 6 85 kg x 12 / 12,5 x 6 85 kg x 15 / 10 kg x 6 85 kg x 15 / 7,5 x 12 Za tydzień biceps zmieniam na młotek. 6. Uginanie [...]
13/08/2013 DNT Micha jak dzien wczesniej - identyczna Praca, praca, praca 14/08/2013 DT Micha 110 b/60 T/ 105 WW 1) owsiane + jajo 2) chleb + pstrąg 4) pstrąg + borówki (owoce po trenigu) 5) ser wsiowy - mam chyba jeszcze z pół kilo tego sera od chłopa i musze sie mocno powstyzmywac zeby nie zezrec W ramach relaksu: Calbuco estate carmenare - jak [...]
[...] suwnica smith'a 3s x 10-12p 4. Rozpiętki na maszynie 30 powtórzeń 5. Uginanie przedramion ze sztangą, wolne negatywy 4s x 10p + 1s regresyjna 6. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 12kg x 10 12kg x 10 10kg x 12 + 8kg x max + 5kg x max :-D +55 min aero po treningu Komentarz do treningu Dziś nie mam weny do długaśnych komentarzy. [...]
Tak jak w temacie, mam problem z bicepsem. Mój staż to 2 miesiące. Robię biceps raz w tygodniu, 3 ćwiczenia po 4 serie: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) Ćwiczę sposobem 12-10-8-6, po [...]
13.08.2013 We wtorek wyjazd do Poznania. Pobudka o 4:30 rano zeby ogarnac wszystko, bo w poniedzialek nie bylo czasu. Zmagalem sie z problemami z autem. O 4:30 rano montowalem tez akumulator do auta, ktory ladowal sie w nocy %) Na szczescie odpalilem i dojechalem na miejsce. Na miejscu, jak pisalem wczesniej, spotkanie z Dawidem Damasikiem, foty [...]
13.08.2013 We wtorek wyjazd do Poznania. Pobudka o 4:30 rano zeby ogarnac wszystko, bo w poniedzialek nie bylo czasu. Zmagalem sie z problemami z autem. O 4:30 rano montowalem tez akumulator do auta, ktory ladowal sie w nocy %) Na szczescie odpalilem i dojechalem na miejsce. Na miejscu, jak pisalem wczesniej, spotkanie z Dawidem Damasikiem, foty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Prosiłbym o ocenę ułożonej przeze mnie rozpiski, cel - masa. Ewentualne spostrzeżenia i porady mile widziane. :) Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze [...]
Dziś miałem co prawda nie robić treningu bo urodziny ale wieczorem naszła mnie ochota i zrobiłem , co w sumie wyszło całkiem fajnie. Klatka + łapy 1.Wyciskanie hantli na poziomej ławce 21,5kg x 6 23kg x 6 25,5kg x 6 27kg x 6 28,5kg x 6 30kg x 6 32kg x 6 Weszło spoko , mała ilość ruchów ale technicznie dokładnie , lubie hantle przy klatce , o wiele [...]